夜中にお腹が空いた時におすすめ出来る太りにくい夜食15選

「夜中にお腹がすいた」時は食べてもOK？NG?

結論から言うと、夜中に食事を摂ることはあまりおすすめできません。
私たちの体は、夜21時以降になると体脂肪を溜め込む性質があるからです。
お腹がすいたからといって寝る前に食事を摂ってしまうと、太りやすい体質になってしまうことは否定できません。
そればかりではなく、寝る前の食事は睡眠の質を下げてしまうことも考えられます。
しかしおなかがすいた状態を我慢するよりも、夜食を食べて乗り切る方が体にとってよい場合もあります。
夜食を食べたほうがよい理由を見ていきましょう。

血糖値の急激な増加を抑えられるから

適度な間隔で食事を摂った方が、血糖値の上昇を抑えられるからです。
「ダイエットは血糖コントロールが大事」」とも言われており、いかに血糖値を上昇させないかがポイントです。
夜中にお腹がすいた時に我慢すると、一時的に血糖値は下がります。
しかし、次の食事の時に血糖値が一気に上昇することに。
血糖値の急激な増加によって体が脂肪を溜め込みやすい状態になってしまうため、結果的には太ってしまうことになりかねません。
血糖値をゆるやかに上昇させることが大事なので、我慢し過ぎるよりは適度な食事で乗り切った方が太りにくいでしょう。

食べたほうが睡眠の質が上がるから

睡眠は一日の疲れをとる大切な時間、できれば満たされた状態で眠りたいですよね。
しかし空腹を抱えたまま眠りについてしまった場合、しっかりと眠れるでしょうか。
おそらく寝つきが悪かったり、眠れたとしても一日の疲れがうまく解きほぐせないかも知れません。
ちょっとの我慢が一晩ストレスになってしまい、睡眠の質が悪くなってしまうことも考えられます。
空腹を我慢し過ぎると大事な睡眠時間に悪影響を及ぼしてしまうため、それよりは適度に食事を摂ったほうが気持ちよく眠れるでしょう。
しっかり疲れがとれれば翌朝もスッキリ目覚められますし、体にとって良いコンディションで一日を迎えられるでしょう。

夜中に食べてもいいおすすめの食品・食材とは？

大豆製品

大豆製品はたんぱく質が豊富な上に低糖質・低脂質であるため、ダイエット中の方にまさにぴったりの食材です。
大豆には脂肪の燃焼や分解を促進するビタミンB2や、血糖値の急上昇を抑える働きなどもあります。
それ以外にも、食物繊維やビフィズス菌が豊富で便秘解消にもGOOD！
夜中にお腹が空いた時にはもってこいですね。
例えばおすすめの食品は、

などです。
大豆を使った食品は味付け次第で美味しく食べられますが、塩分が高いとむくみやすくなるため注意が必要です。
最近では長寿の要因としても注目される大豆製品、寝る前だけでなく普段の食生活にも上手に摂り入れてみて下さいね♪

乳製品

乳製品には睡眠の質を向上させるアミノ酸の一種、トリプトファンが多く含まれています。
また乳酸菌にはさまざまなメリットがあることが分かっています。

乳製品を積極的に摂り入れることで、栄養機能を強化できるとも言われています。
手軽に摂れるおすすめの乳製品は、

などです。
特にヨーグルトはさまざまな種類があり、ソースや果物などと組み合わせやすい食品です。
その日の気分で味の変化を楽しむのもいいですね。
夜中にお腹がすいた時の空腹感を満たすだけではなく、腸内環境の改善にも役立てられるため、ぜひヨーグルトを試してみて下さい。

スープ

夜中にお腹がすいて眠れない時は、満腹感を得やすいスープがおすすめです。
最近では低カロリーな上に具沢山など、さまざまな種類のスープが販売されています。
特に野菜やわかめなどの食物繊維がたっぷり含まれているスープを選べば、空腹を満たすだけでなく肥満防止にもつながり一石二鳥ですね。
またカロリーや糖質が低い春雨スープも外せません。
春雨に含まれる炭水化物には血糖値の上昇を示すGI値が低いため、ダイエットをしている方の強い味方になってくれるでしょう。

ゆで卵

ゆで卵は腹持ちが良く胃に溜まりやすいため、夜中にお腹がすいた時にぴったりの食品と言えます。
生卵よりも食べ応えがあるだけでなく、ゆでるだけですぐに食べられる手軽さもポイント。
油で揚げたり調味料を加えたりしなくてよいなど、余計なカロリーを摂らなくて済むのは嬉しいですね。
しかも高たんぱくでありながら低糖質で栄養が豊富なため、筋肉の増量を促し痩せやすい体に導くというありがたいメリットもあります。

鶏むね肉

高カロリーなお肉が多い中、低カロリーかつ高たんぱくな鶏むね肉は夜食にもおすすめです。
鶏むね肉はカロリーが低い上に低脂肪で繊維が細かく、脂質の代謝をサポートする働きもあります。
まさに「夜中にお腹がすいてがっつり食べたい」という時にも、ぴったりの食品ですね。
加熱して塩やバジルで味付けするだけでも美味しく食べられますので、調理が手軽な点もポイント。
最近ではお店でさまざまな種類のサラダチキンが売られているため、冷蔵庫に1つ常備しておくのもおすすめです。

キャベツ

低カロリーな上に食物繊維がたっぷり摂れるキャベツは、夜中にお腹がすいた時におすすめの食品です。
100gあたり21kcalとなっており、ご飯やパンと比べると圧倒的に低カロリーです。
お腹がいっぱいになりやすく満腹感も得られやすいため、無理なくカロリー制限したい方にもぴったりでしょう。
1食当たりは80～100g（1/10玉）を目安とし、ゆっくりよく噛んで食べるのがおすすめです。
キャベツの調理法は千切りをはじめ温サラダ、煮物、炒め物などさまざまです。
もしサラダで食べるのであれば、ノンオイルのドレッシングやポン酢で味付けするとカロリーの摂り過ぎを防げますよ♪

ネット購入可！夜にお腹が空いた時におすすめの食品15選

夜中にお腹がすいた時には、低脂質・低糖質・高たんぱくな食品を選ぶことが大事です。
ダイエット中の方にもおすすめの夜食をいくつか紹介します。
どれもAmazonなどで手軽に購入できるものばかりのため、ぜひチェックしてみて下さい。

ひかり味噌 おいしさ選べるスープはるさめ 10食×4個

ひかり味噌 おいしさ選べるスープはるさめ 10食×4個

5種類の定番人気スープはるさめのアソートパックです。
人気のかきたま味をはじめピリ辛な韓国風チゲまで5種類×2食ずつ入っているため、その日の気分でチョイスできます。
1食あたり35kcal〜43kcalと低カロリーながら、ほどよい満腹感が続く夜食にはもってこいの食品。
しっかりした味わいなので、「夜食にはついラーメンを食べてしまう」という方にもおすすめです。
お湯を注ぐだけさっとできるため、夜中にお腹がすいた時に誰でも作れる手軽さも嬉しいですね♪

発芽玄米入りダイエットケア雑炊 5食

リセットボディ 発芽玄米入りダイエットケア雑炊 5食セット(1セット)【リセットボディ】

ダイエットにおすすめの発芽玄米入り雑炊5食セットです。
お湯を注いで混ぜるだけで1食が完成する手軽さは、夜中にお腹がすいた時にもぴったり！
・鯛雑炊
・松茸雑炊
・うま出汁卵雑炊
・ナスとブロッコリーのトマトリゾット
・ミックスキノコのクリームリゾット
味は全部で5種類、どれもしっかり味で美味しいのがgood！
食物繊維が1食あたり約3000mgも入っているから腹持ちもよく、寝る前はこれで満足感が得られるでしょう。
備蓄用にも持ち運び用にも、いつでも雑炊が食べたい時にストックしておきたい一品です。
「おかゆでは物足りない」という方は、ぜひ試してみてはいかがでしょうか。

オリヒロ ぷるんと蒟蒻ゼリー カロリーゼロ 巨峰 130g×8個

オリヒロ ぷるんと蒟蒻ゼリー カロリーゼロ 巨峰 130g×1個 orihiro こんにゃくゼリー ゼリー 0カロリー ダイエット ゼリー飲料 夜食

みずみずしい果物感たっぷりの蒟蒻ゼリーが8個入ったセット商品です。
1個あたり130gもあるのに、なんと0kcalというダイエットの強い味方！
カロリーを気にせず食べられる上に、こんにゃくパワーでおなかもきれいになれちゃいます。
こんにゃくの名産地、群馬県の蒟蒻粉を使用しており、食べ応えもバッチリです。
ブドウをはじめ、ピーチ、マスカット、オレンジなど美味しいフレーバーもたくさんありますよ。
冷蔵庫で冷やして食べるとなお一層おいしさアップするので、夜中にお腹がすいた時はぜひどうぞ♪

味の素 クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープ コーンクリーム スティック 15本入

味の素 クノール たんぱく質がしっかり摂れるスープ コーンクリーム スティック 15本入(プロテイン スープ protein 高たんぱく質 タンパク質 ビタミン D カルシウム)

クノールと味の素が共同開発した、おいしくて栄養がしっかり摂れるスープです。
味はいつも飲んでいるコーンクリームスープと変わりないのに、たんぱく質がたっぷり！
・タンパク質8g（牛乳コップ1.2杯分）
・ビタミンD13㎍（サンマ1尾分）
・カルシウム160mg（しらす干し約1カップ相当）
美味しくてカロリーが低い上に、不足しがちな栄養を手軽に摂れるおすすめのダイエット食品です。
お湯を注いでスプーンで混ぜるだけというてがるさも、夜中にお腹がすいた時にぴったりですね。
袋で小分けになっているため、かばんに入れて常備しておくのもおすすめです。
コンビニやスーパーで買えるクノールスープとはまた一味違った美味しさなので、ぜひ試してみてください。

村岡食品 おやつ玉こんにゃく ピリ辛醤油味 30g×10袋

村岡食品 おやつ玉こんにゃく ピリ辛醤油味 30g×10袋

群馬県産の玉こんにゃくをピリ辛醤油味に仕上げた人気のおやつです。
1袋5、6個入っていて全部食べても22kcal！
低カロリーなのにしっかり濃い味で満足感があります。
後引くおいしさで一度食べたらやみつきに？！美味しすぎてハマっているいる人急増中です。
ピリ辛で出汁の風味もしっかり出ているので、夜中にお腹がすいた時にもお酒のおつまみにもgood！
食物繊維もたっぷりで、ついつい食べ過ぎても低カロリーなので罪悪感0ですよ♪
前は100円ショップでも売られていましたが、最近ではなかなかお店で見かけない商品なのでぜひこの機会に試してみて下さい。

KOUBO 低糖質Style 24個入りセット

出典：Amazonはこちら

出典：Amazon

テレビや雑誌にも数々取り上げられ、SNSでも話題沸騰中！
1日に29万個も売れた伝説のクロワッサンの24個入りセットです。
プレーン味のクロワッサンとカスタードロールが12個ずつ入っていて、どちらも嬉しい低糖質！
食パン1枚と比較すると糖質は約1/3なので、夜中にお腹がすいた時におすすめの食品です。
袋から取り出すとふわっとやわらかく、すぐに食べられてそのままでも美味しいのが魅力。
オーブントースターで温めれば、サクッと食感でさらに風味アップが楽しめます♪
ダイエットしているけれどパンが食べたい時に、ぜひどうぞ。

リセットボディ ベイクドポテトコンソメ味 66g

リセットボディ ベイクドポテト コンソメ味(66g*4コセット)【リセットボディ】

「夜中でもお菓子を食べたい」という方におすすめなのが、「ベイクドポテト　コンソメ味」です。
1枚たったの4kcalで「1袋全部食べても60kcal」、まさに夜中にお腹がすいた時にもってこいのお菓子ですね。
しかもダイエット中にうれしい食物繊維が3000mgも含まれており、満腹感もしっかり感じられます。
ザクっとした噛み応えで食べ応えや満足感もあるので、我慢しないダイエットにぴったりです。
うまみがしっかり詰まったコンソメ味は、美味しさそのままにノンフライで低カロリー。
コラーゲンも配合しているので、ダイエットしつつ美しさもキープしたい方におすすめです。

東洋ナッツ さかなっつハイ 10g×30個

東洋ナッツ食品 さかなっつハイ！ 小箱(10g*30袋入)【TON’S】[おやつ]

アーモンド・ピーナッツ・小魚がバランスよく入った、食べきりサイズのおすすめお菓子です。
瀬戸内海で獲れた片口イワシの旨味が凝縮していて、いくらでも食べれる美味しさ！
しかも小分けになっているので、1袋50kcalで食べ過ぎ防止になりますね。
ナッツの噛み応えがバッチリなので、少量でも満腹感を感じやすいのがポイント。
1箱に30パックも入っているので、夜中にいつでもお腹がすいた時に常備しておくのもおすすめです。
カルシウム・マグネシウムたっぷりで美味しく栄養補給したい時にぜひどうぞ♪

まるごと野菜 じっくり煮込んだポトフ 200ｇ×6

まるごと野菜 じっくり煮込んだポトフ(200g)【まるごと野菜】

たっぷり野菜が入った、具だくさんのぜいたくなスープです。
じっくり煮込んだ旨味がぎゅっと凝縮していて、野菜本来のやさしい味が楽しめます。
たった50kcalなのに、ごろごろ野菜が入っているのでしっかり美味しい！
「たっぷり具が入った味噌汁やスープが好き！」という方にもおすすめです。
たまねぎ、にんじん、きゃべつ、セロリ、トマト、じゃがいもと栄養たっぷりなのも嬉しいですね。
レンジパウチなのでそのままレンジで温めるだけ、夜中にお腹がすいた時でも簡単調理で便利♪
同シリーズの「ミネストローネスープ」もおすすめですよ！

スリムアップスリムダイエットケア果実ゼリー 6袋

スリムアップスリム ダイエットケア 果実ゼリー　6袋 アサヒグループ食品 スリムアツプスリムカジツゼリー

料理が苦手な方にもおすすめの、牛乳を混ぜるだけの簡単デザートです。
おにぎり2個分のボリュームなのにたったの150kcal！
美味しい上に腹持ちが圧倒的に良いため、夜中にお腹がすいた時にチョイスするにはgood！
・コラーゲン5000mg
・食物繊維6500mg
・ビタミン9種
・ヒアルロン酸
としっかり栄養成分も入っているので、食事のバランスを整えたい時にも重宝します。
味はピーチ、ブルーベリー、マンゴーの3種類でどれもしっかり味で満足感がありますよ。
「ご飯よりも腹持ちが良い」と評判なので、ぜひ試してみて下さい♪

ロヂナ通販 はるび 干し芋 食物繊維 焼き芋 60g×10袋

出典：Amazonはこちら

出典：Amazon

厳選されたサツマイモ00％で作られた高級干し芋のおやつです。
なんとメロンより糖度の高いさつまいもを使用しており、焼いて食べるとさらに美味しく変化！
脂質0％なのに天然の甘さがしっかり味わえるので、夜中にお腹がすいた時にも満足できると評判です。
累計販売個数20,000箱突破した大人気商品で、数々のユーチューバーにも紹介されている話題の商品！
焼き芋好きの方にはぜひ試してほしい一品です。
1袋60g×10袋入っており、賞味期限は10ヶ月〜1年と長いので保存食にもおすすめです。
食物繊維と栄養がたっぷりな干し芋で、健康的なダイエット生活を送りましょう♪

アサヒグループ食品 おどろき麺0焦がし醤油麺 14.1g ×6個

アサヒグループ食品 おどろき麺0(ゼロ) 焦がし醤油麺 14.0g×6個入｜ 送料無料 インスタント スープ 寒天 即席 しょうゆ 醤油

寒天とこんにゃくで作られた、糖質0のうれしいラーメンスープです。
炭火で炙ったような醤油スープに背油を使用しているので、まるで本格的な醤油ラーメンのような風味を味わえる満足感たっぷりの1杯！
「夜中にラーメンが食べたい！」という衝動に駆られた時に大変おすすめです。
1食でレタス1.5個分の食物繊維が含まれており、たったの39kcalなので罪悪感0決定ですね。
夜中にお腹がすいた時にしっかり味わいたい派にぴったりの食品、同シリーズの担々麺もおすすめですよ♪

からだシフト PROTEIN PLUS チキンのトマト煮 140g×5袋

からだシフト PROTEIN PLUS チキンのトマト煮(140g)【からだシフト】

やわらかい鶏むね肉をガーリック・チーズで味付けして煮込んだチキンのトマト煮です。
1食でたんぱく質13.6gを摂取できるので、健康的にダイエットしたい方にぴったりの食品です。
鶏肉がごろごろ入っている上にガーリック味がしっかり付いているので、ヘルシーながら美味しさもしっかりキープ。
まさにセブンイレブンなどで売っているようなお惣菜並みの完成度です。
同シリーズのハンバーグデミグラスソースも味わい深くておすすめ！
レンチンで手軽に食べられるため、料理が苦手な方のストックとしてぴったりですよ♪

低糖質 糖質オフ パスタスナック Pasta Snack 食物繊維 低カロリー お菓子 おつまみ おやつ 三州総本舗 三州製菓 (ソルト味 6袋セット)

低糖質 糖質オフ パスタスナック ( トマト味 6袋セット ) お菓子 ネコポス 送料無料 Pasta Snack 低カロリー おつまみ おやつ スナック 小袋 食物繊維 個包装 小分け まとめ買い 三州総本舗 三州製菓 食べきりサイズ 1000円

パリパリ食感でしっかりおいしい、糖質54％オフのパスタスナックです。
1袋72kcalと低カロリーながら塩分もちょうどよく、食物繊維7.0gとダイエットにも最適です。
夜中にお腹がすいた時にはもちろん、おやつやお酒のおつまみとしても重宝しそうですね。
独自の特殊製法で後味さっぱりながら、やみつきになるカリカリ食感！
歯ごたえがあって味も美味しいと口コミでも話題の商品なんです。
ダイエット中でもスナックが食べたい時は、ぜひ試してみて下さい♪

心ばかりの感謝 レトルト マイサイズ 大塚食品 100kcal マイサイズ お試しセット 20個 (x 1)

心ばかりの感謝 レトルト マイサイズ 大塚食品 100KCAL マイサイズ お試しセット 20個 (X 1)

マイサイズ100kcalの詰め合わせ20食セットです。
人気のマイサイズが10種類入ったセット商品で、コスパが高い上に美味しいと評判です。
・麻婆丼
・親子丼
・中華丼
・ハヤシライス
・蟹のあんかけ丼
・チーズリゾットの素
・ビビンバの素
・欧風カレー
・和風カレー
・バターチキンカレー
計10種類×2食となっており、まるでお店のようなクオリティの高さです。
レンチンするだけのレトルト食品とは思えないほど完成度が高く、夜中にお腹がすいた時にもきっと満たされるはず。
定期便で購入すればさらにお得になるので、ぜひ気になった方は試してみて下さい♪

夜中にお腹がすいた時の注意点

夜中にお腹がすいた時には、我慢し過ぎるよりも適度に食べるのがおすすめです。
しかし夜中の食事にはいくつかの注意点があるので、詳しく見ていきましょう。

満腹を目指さない

夜中にお腹がすいた時には、満腹になるまで食べるのはやめましょう。
そもそも夜21時以降は体脂肪を蓄積しやすい状態になっているため、食べれば食べるほど太りやすくなります。
食べ過ぎると睡眠の質まで下がってしまうため、満腹になるまでお腹いっぱい食べてしまうのはよくありません。
「つい衝動でドカ食いしてしまう」という気持ちはよく分かりますが、21時以降は満腹ではなく空腹ではない状態を目指しましょう。
消化に良い食品などで適度に空腹を紛らわせながら、軽めの補食で夜を乗り切りましょう。

100kcal前後を目安にする

夜中にお腹がすいた時には、「どれくらい食べていいの？」と疑問に思う方も多いのではないでしょうか。
夜遅くに食事をした場合はエネルギー過剰の状態になるため、なるべく100kcal前後を目安にしましょう。
例えばスープや春雨などは比較的ローカロリーなのでおすすめです。
・ワカメスープ、たまごスープ⇒約20～30kcal
・コンソメスープ⇒約40～50kcal
・春雨スープ⇒約100kcal
特に「カップラーメンが食べたい」という衝動に駆られたら、春雨スープで代用するのがおすすめです。
春雨は適度な満腹感が得られる上に消化によいので、寝る前でも体への負担が少なく安心ですよ♪

夜中寝る前にNGな食品

夜中にお腹がすいた時に食べるべきではない、NGな食品を紹介します。
・カップ麺
・パン
・お菓子
・お酒
これらの食品は夜中でなくても、おすすめできないものばかりです。
カップ麺やパンなど炭水化物が多い食品は血糖値を上昇させるため、脂肪を溜め込む原因になりかねません。
またお菓子全般もカロリーが高いのでおすすめできません。
特に「チョコレート」は脳を活性化させるカフェインを含むため、眠れなくなることもあるかも知れません。
またお酒を飲むことも睡眠の質を下げるため、なるべく深夜に飲酒するのも控えたほうがよいでしょう。

夜中にお腹が空きにくくする5つのポイント

夕食を工夫する

夜中にお腹がすかないようにするためには、夕食で工夫することが大事です。

よくありがちなのが、ダイエット中だからといって炭水化物を抜く行為です。
しかし炭水化物は食後の満足感にもつながるため、最低でも100g以上のご飯を食べた方がよいでしょう。
また主菜、副菜などバランスよい献立にすることで、健康維持に必要な栄養素をしっかり摂ることも意識しましょう。
バランスのとれた夕食を摂ることで、心身ともに満たされるため夜中に空腹を感じにくくなるでしょう。
そして睡眠の質を上げるためにも、寝る2〜3時間前までに食べ終えることが大事です。
寝る前の暴飲暴食は睡眠の質を下げ、カロリーの過剰摂取になるだけなので気を付けましょう。

夕食をゆっくり食べる

夜中にお腹がすきやすい人の特徴として、早食いがあげられます。
勢いよく食べることで満腹中枢が刺激されにくくなるため、早食いの方は満腹感をあまり感じなくなってしまいます。
そうなると脳がすぐに空腹を感じるようになってしまうため、必要以上に食べてしまいかねません。
せっかくの美味しい物でも、急いで食べてしまうのはもったいないですよね。
ゆっくり食べて満腹感を感じやすくなれば、夜中にお腹がすきにくくなるでしょう。
早食いしがちな方は夕食だけではなく、普段の食事からゆっくりよく噛んで食べることを意識しましょう。

夕食に糖質を摂りすぎない

そもそも人がなぜ空腹を感じるかというと、血糖値が下がっているからです。
血糖値は急上昇した後に急降下しやすくなるという特徴があるため、糖質が多い食事はよくありません。
夜中にお腹がすきやすい人は、カロリーとともに糖質を意識した食事を摂ることが大切です。
また食物繊維は糖の吸収を遅らせる働きがあるため、先に食物繊維を摂るのがおすすめです。
例えばサラダやスープの具などに、食物繊維たっぷりの野菜や海藻を入れて食べるとよいでしょう。
先に食物繊維たっぷりのサラダなどを食べた後にご飯を食べる、この順番を意識してみて下さい。
血糖値の上昇がゆるやかになれば、今までよりもお腹がすきにくくなるかも知れませんよ♪

規則正しい生活をする

実は生活リズムが乱れていると、夜中にお腹がすいた状態になりやすいのです。
食事の時間が不規則だったり睡眠不足だと、体のリズムが狂ってしまうため空腹を感じやすくなるでしょう。
特に睡眠不足は食欲増加につながる可能性が高く、夜中にお腹がすいた状態を作りやすいのです。
寝ている間には成長ホルモンが分泌されるため、しっかり睡眠時間を確保することが大事です。
夜中にお腹がすいた状態になりやすい人は、食事だけでなく不規則な生活を改善することで空腹感を感じにくくなるかも知れません。

ストレスを溜めない

「イライラやストレスが溜まるとつい食べてしまう」という方も多いのではないでしょうか。
ストレスが溜まると神経物質「ノルアドレナリン」が増加するため、「食べたい」という欲求が抑えられなくなります。
気持ちがうまくコントロールできないことで、夜中でもお腹がすいた状態になり食べ過ぎてしまうのです。
ストレスは食べ過ぎや肥満につながるだけでなく心の健康にもよくないため、うまく発散するようにしましょう。
とはいっても「どうやってストレスを発散したらいいの？」という方もいるかも知れません。
しかしリフレッシュ方法は、意外と身近なところで見つかりやすいものです。
例えば、音楽を聴く、ストレッチ、カラオケ、スパ、マッサージなど、自分なりのストレス発散方法を見つけてみて下さい♪

理想的な夜食を見つけて眠れない夜を乗り切ろう！

夜中にお腹がすいた時におすすめの食品について紹介しました。
なるべく夜中には食べない方がいいのですが、我慢しすぎると悪影響なので余計にストレスが溜まるだけです。
どうしても我慢できない時は低カロリーな夜食で乗り切りましょう。

夜食を我慢するのではなく、体への負担が少ない食品を選んで摂取することが大事です。
低糖質・低脂質な上にたんぱく質がしっかり摂れるような食品であれば、健康的なダイエットにもつながります。
睡眠の質を上げてスッキリ目覚めるためにも、おいしくて手軽な夜食を見つけて下さいね♪